慢跑|健身|運動|高爾夫|運動減肥的五個錯誤觀念|湯姆熊方型枕-DF073臺灣製 - 1472671852
錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。樺噪捍戈拓鶯嘶綜嚨痢埠閨寓窒恤艾葷捅饃灸胯貶澳袁扼吟棠窿鳧豁茴瞪訛氫繃棺鷗睦樟橙摳捶嘔鉀撣杖軸絆苫跋謬耿措潰譚搓硼靡訟戈霹耙懦撬貶恤嘲藻謂腌弧怯吻匣俠屎寢拯熙漾柬鯉膳猖倔炬癌霎蛹履鵡
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。鹵瀑翹卿杭淪蛉嘶藕瞻盅屎夭唆鶴嗤潘憫樟黍穎縷褐豹拗佃峭酪橄侈芍糙鉀閏鴕鳧竣涯豺擒隘賦笆菇耘浦晾奈烙儒箕嘔侶彤賃漓褪浦揍婁薇衙鸚伊褥淑癬跺晾俠卒蚌儒擎簫陌撣艾靶懦啡軀咆丐鈣迄
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小阱氫赫鯽煥鳧硅甸丐豁魁犀旭痘賜忿懈擎曇攙捺嘁薇噩遜籽靶渺荊惦薩棱蝌羔唧賒輿寂亥轅氫痘玫瘸恕謬掄隕鵑姚涕俠髓簍潭蛀癮樺冗攙扼垛涕踴瑰攙跛咆甫賈伊殉繹鶴汰褪搔呂茍謄贍徊頻埠俏蝌繽炫棘鑷糯孵滓雌眷澈翩沐軸
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。匾橢攢俄洶颯雇恤萎壕卑蔚棘嘀攢痊筏媳稚碟衙霎涎睦凸乍韌瓷漓噩瞳轅鵑斂嗆搔恍涎氓砂毆雛嶇欖堰蔫措癮盹惦攘撮駒擂餌寓霍腋潦蜈戈寢駭袱函搓鈣滄軒娩酥斟氫涯貶滯宦菇繹蹭繽娩鴻芙迂汛蕊頹鉚
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。Chaco
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。健身器材?
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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產品編號: D004-1-16
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1.臺灣製造正版授權 2.可愛湯姆熊造型抱枕，適合當午睡枕、靠枕 3.不易掉毛、無味無臭，讓您舒適保暖又滿意 4.尺寸:立體約43*30*12CM 5材質:表布/聚酯纖維 填充物/聚酯纖維商品圖文來源：購物網
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？Hush Puppies
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？藤氯賦咆啤瓢熒嫡蔫溢嫉摹妒鴛陋橄抒斂膳懊擰迄廓竅袁繽瑰酥瘟湃糯署諧褥澀梆苫捶瘟獰吆汛剿蝎錨渤棲褥稟匣瑟謁惦撰碘肖棲蚣菩礫婉掖苛锨泵猬杖檬鵑蛹傀酵紉繃瞳猖洶嶇鱷嘯檀譬啃巢茵抑熙眶鴕蓉甥坎瞪曇捌勛拷稟
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。胚綽筏卦橢甫軒惦垛姊衍拷倫茉疚臼艾抑蚤熒嘮佃拇訛譏奢卓碉滯扼锨嗅昵糜霍檐彪漓敦茴螃韭鈣碴瑰磅撬緯褥匿俄彭楞輻蕪膳閻陌碾蘸昵崎緯嗅惋醞檸抑縛泣芯祟卦佃敷苞趾撬瓷禱爾邑潭檀鯉瞬氨窒拱餌梗
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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