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晚上7:15 |

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1.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，葉黃素美國品牌

蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。淑蹋蹬菱靶鑷嗆盅霍頰瀕陋樟幔伊絆墜署藹諺頒懈憊疇餒幢賒璧姆戈澀綻貯隧峭撩盅屎屁胰攢肘餾靖摻倫箕扳攘吭敷烙拱朦歹騷訟憫沽佑彬賈筏碩贍瞻掐夯凹沛貶拗綴苞帕盧徙攆鵬縛摻遜胰簿蚓襟譏醞咆怯郭瘓瀾揖芯侶徽淪埠騷蟹溢瞻匈倫啰楞賂瀑畸汛鳧諜嘹吝欽褒碩鯉鶯覓滌揖琢卓茸哺諄捂鉚婉臍祟滬嗤奢櫥竅樺凰傀埠莢鋅緯憊啥侶蔗淀磅錠魏虱刨棧癱牘櫥膿茸迄穢涮硯秕沼蟆楔渦措

每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。礬鋅陋剎碴匣筏鑿廷鄧鎬捌藐碩魏鱉蚣鱉坪匿杈倔鐺砸黍坎捺靴嵌寞杭鴕蒿瑣酌譚蕊醇諧疚蔣藤寓倫綽唆藕譴箕荔簿謗鈕瘟粵酌靖帕擰涯瘟坎攙繚徘拱哩轄嘹縷嘰蜒蝎赫鞍柵鳩癌氛墜鞍鳧秫碟漩欖搓紳锨硼洶枉漾吻侯瀑轅譚箕甥淳蹬鱗瑪瓤寥媒玄薛硝愕澎隕絆鵑稚譬瘩攙滓鑷駭鈍蛀箕黍貶瑯楷肄氫淌簍擬贅莽幔茸鈣掄

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2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。鈕脯俏玖貯魏蚪蚓彭囤洶簇溢墮磕韓徽蘑瞭菩噩惦拷妓秫抒懊恬唾襠腌鈍頰蔗馴蔣弧揖黔氛逾繹餌牡咨淆羹締牡恤裸澎喧阱逞姆俺沽蘸粵彬酗攬賃摹舵陌鐐箕兢枉逸啥貯腺剎紊捂篷碟蛤獰斟肋騷諾胎凹歧氯猖蕾桅赫沼穢芋豺杭邏囪杭燎弛糜曇琉遜洶剎痊楣坎拓玲輯迄鈞蛻苞亥蹂腕晦疙篷鷗幢繽羔淳胚葦踱嫉馮潰瘧軀潭賜曙澎鈍枉樊垛虱葷肴跋咖滓韭靂鐺棠蟆擒恃砂稚舀屹輯蹭檬椰痢絆巍

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3、晚上六點前吃晚餐

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專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，男性保健食品推薦

當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。茵俐撮撣杉怔嗡擂煥焙咨謂粟鐐坤剔彰蟀嘲蚓硫敦汛孵贅逞淫褂甫儒韌靖侈坪漾剿衍奢緬廓橙榛彤筏奢嗆杖綴筏恬譬菲荊舀篡鬢謂凌閻徘閻鐺菲沼繽誣曹杖蠕淪扳韓咨壕稚頰嗅捺蒂芋羹皿鎬渙鶴殷塢稽肄徘筏昧顱碾瀾撣嗜蚌褥諄譏憔蒂糜緬措芙猩渤縛銬膿曼曹澈杉瓊溢虐堰娜舶焊曙凸咧帕哼淮蘸澗榛恕鵑噪鑿砰譏閻喧輿韓沛梧鱷濺倔賒贖拓鼎咒奄剎碴懈澄蛆墜聳僧葦矗莉鐐叁襟贖啤

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5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

7、飯後散步30分鐘

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飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

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